근성장 썸네일형 리스트형 근비대 효과적인 운동법은? 사람들이 흔히 부르는 '쇠질'부르는 저항운동, 즉 웨이트 트레이닝을 하는 이유는 무엇일까요? 사람마다 이유와 목적이 다르겠지만, 크게 구분하면, (1) 근육을 키우기 위해서 (2) 힘이 세지고 싶어서 (3) 체력을 키우기 위해서 정도로 구분할 수 있을 것입니다. 오늘은 이 중 '근육을 키우는 것', 근비대에 대해서 이야기해보고자 합니다. 근육이 성장하는 원리는 무엇이며, 어떻게 운동을 해야 효율적으로 근성장, 근비대를 이룰 수 있는지 다 같이 알아봅시다. 근육의 구성 근비대에 대해서 설명드리기 전에 우선 우리 몸의 근육이 어떻게 구성되어 있는지 부터 설명드리겠습니다. 근육은 근섬유 다발로 구성되어 있으며, 이 근섬유는 근원섬유와 근형질(근원섬유를 제외한 세포질)로 구성되어 있습니다. 근원섬유는 골격근의 .. 더보기 BCAA 효과 있을까? 오늘 이야기해 볼 것은 운동 중에서 섭취하는 보충제 중 인기가 많은 BCAA 입니다. 인터넷에서 검색해 보시면 아시겠지만, BCAA는 유독히 호불호가 갈리는 보충제인 것 같습니다. '근손실을 방지해 준다', '근육 합성에 탁월하다' 라며 긍정적 효과를 얘기하는 사람들이 있는 반면, '굳이 먹지 않아도 된다, 돈 낭비다 심지어 먹으면 똥 된다' 라는 사람도 적지 않습니다. 오늘은 논란의 중심에 서 있는 BCAA의 모든 것에 대해서 파헤쳐 보고자 합니다. BCAA 란? BCAA(Branched Chain Amino Acid의 약자)는 분지사슬 아미노산으로 필수 아미노산 중 류신, 이소류신, 발린 이렇게 3가지의 아미노산을 말합니다. 형태가 나무 가지와 같은 사슬 형태로 되어있는 것이 특징입니다. 여기서 잠깐.. 더보기 크레아틴 효과, 복용법 및 부작용 오늘 포스팅은 크레아틴에 대해 알아보고자 합니다. 핼스장에서 웨이트 운동을 하시는 분들이라면 크레아틴이라는 보충제에 대해서 한번쯤 들어보셨거나 섭취해 보신 분들도 있으실 겁니다. 저는 개인적으로 단백질 보충제 등 다른 보충제는 잘 섭취하지 않는 편인데, 크레아틴은 꾸준하게 섭취하고 있으며 그 효과를 보고 있습니다. 그럼 지금부터 크레아틴의 모든 것에 대해서 알아볼까요? 크레아틴은 무엇인가? 크레아틴은 아미노산의 유사물질로 근육 운동의 에너지를 만드는데 필요한 화합물입니다. 일반적으로 소고기, 연어 등의 동물성 식품을 통해 크레아틴을 섭취할 수 있는데 섭취량에 비해 얻어지는 크레아틴의 양이 매우 적다고 합니다. 크레아틴은 근육 속에서 인산과 결합하여 크레아틴 인산의 형태로 존재하는데, 고강도 운동을 통한 .. 더보기 이전 1 다음
