마그네슘 부족현상, 마그네슘 효능

 

오늘은 마그네슘에 대해서 알아보고자 합니다. 마그네슘은 우리 몸의 흥분을 가라 앉히는 천연 진정제로, 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는데요. 탄수화물 대사에 관여하고 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하는 필수 무기질로, 칼슘과 함께 2가 양이온입니다. 이러한 마그네슘이 부족할 경우 신체에는 여러 문제점이 발생할 수 있기 때문에 마그네슘이 부족하지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

마그네슘은 현대인들에게 가장 결핍이 생기기 쉬운 영양소 중 하나이며, 또한 우리 몸에서 마그네슘이 부족한지 여부를 정확히 측정하기가 어렵다고 합니다. 우리 몸의 마그네슘 농도는 일반적으로 혈액 속 마그네슘 농도를 측정하여 파악하는데, 실제 혈액 속의 마그네슘 양은 우리 몸 전체 마그네슘의 약 1% 수준에 불과합니다. 성인 남성 기준 우리 몸에는 약 25g 정도의 마그네슘이 존재하는데 그중 60%는 뼈에, 40%는 세포내액 속에 존재하며, 새포외액에는 약 1% 이하가 존재합니다. 그렇기 때문에 혈액 속 마그네슘 농도가 낮거나 높다고 하여 우리 몸에 마그네슘이 부족하거나 충분하다고 말하기 어렵다는 것입니다. 그래서 마그네슘이 부족할 때 우리 몸에서 발생할 수 있는 현상에 대해서 잘 관찰하여, 부족한 마그네슘을 보충해주는 것이 필요합니다. 지금부터 마그네슘 부족 현상과 마그네슘의 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

마그네슘 부족현상

1. 눈 밑 떨림, 안면 경련

눈 밑이 떨리거나 안면에 경련이 일어나는 증상은 마그네슘이 부족하다는 대표적인 증상입니다. 마그네슘이 부족한 것은 같은 2가 양이온인 칼슘 과잉에 의해 발생할 수 있는데, 칼슘 과잉으로 인해 우리 몸은 흥분상태가 되며, 근육의 경련, 과도 수축이 발생할 수 있습니다. 물론 이러한 증상은 혈관, 신경계 문제로도 발생할 수는 있으나, 그 확률이 낮기 때문에 1차적으로는 마그네슘 부족을 의심해 보는 것이 좋습니다. 마그네슘 영양제를 복용한 이후에도 이러한 증상이 개선되지 않으면 병원을 방문해 보아야 합니다. 

 

2. 기억력 저하

뇌세포를 활성화하고 뇌에서 신경전달물질을 합성하는데 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 부족할 경우 뇌세포 활성화 및 신경전달물질 합성이 제대로 이루어지지 않을 수 있어, 일시적인 기억력 감퇴, 집중력 저하 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 

 

3. 위장장애

특별한 이유 없이 배가 자주 아플 경우 마그네슘 부족에 의한 위장관 경련 증상일 수 있습니다. 배가 아픔에도 병원에서 특별한 문제를 발견하지 못하거나 최근 과도한 스트레스를 받은 이후 통증을 느낀 분들은 마그네슘 영양제를 우선 복용해 보는 것이 좋습니다. 

 

4. 두통

칼슘 과잉의 경우 발생할 수 있는 근육 수축 및 경련은 신경 및 혈관에도 발생하게 됩니다. 이로 인해 신경성 두통이 발생할 수 있는데, 만일 최근 과도한 업무나 공부 등으로 스트레스를 받고 신경성 두통이 있으면 마그네슘 결핍을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

5. 근육통 

마그네슘이 부족하면 근육통이 자주 발생할 수 있습니다. 심지어 운동을 하지 않았는데도 근육통이 발생하기도 함. 칼슘 과잉 상태가 되면 몸이 흥분상태가 되어 근육의 피로도가 쌓이고 긴장도가 높아져, 근육통 및 근육 뭉침 현상이 자주 발생할 수 있습니다. 

 

6. 스트레스 및 피로

천연 진정제로 불리는 마그네슘은 교감 신경의 과항진증을 억제하는데, 마그네슘이 부족하면 우리 몸이 지속적으로 흥분상태에 놓이게 되어 스트레스 및 피로감을 느낄 수 있습니다. 물론 피로의 원인은 매우 다양하기 때문에 반드시 마그네슘 부족과 관련이 있는 것은 아니지만, 피로가 회복되지 않고 지속된다면 마그네슘 부족에 의한 것일 수도 있다는 것을 기억해야 합니다. 

 

7. 우울증, 불안 증세

세로토닌이라는 물질은 트립토판에 의해 유도되는 화학물질로, 세로토닌이 부족할 경우 우울증, 불안증 등이 생길 수 있습니다. 우리가 정신적 스트레스를 지속적으로 받으면 우리 몸에서 세로토닌이 고갈되며, 세로토닌을 다시 합성하기 위해 마그네슘을 사용합니다. 만일 마그네슘 보충이 충분치 않아 세로토닌 합성이 원활하지 않으면 우울증 및 불안 증세를 보일 수 있습니다.

 

8. 불면증

마그네슘은 교감신경의 과항진증을 억제하는데 도움을 줍니다. 교감 신경이 활성화되면 아드레날린이 분비되고 심장 박동이 증가하며 근육의 세동맥이 확장하는 등 흥분상태가 되기 때문에, 이를 억제하는 것이 우리 뇌와 근육이 긴장을 풀게 하여 잠을 잘 이룰 수 있도록 도와줍니다. 또한 마그네슘이 부족할 경우 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있는데 이것이 하지 불안 증후군을 유발할 수 있습니다. 하지 불안 증후군은 일반적으로 잠들기 전에 다리에 벌레가 기어 다니거나 바늘로 쿡쿡 찌르는 느낌 등의 불쾌감을 유발하여 잠을 이루지 못하게 하는 증상입니다. 이러한 증상을 겪고 계신다면 마그네슘이 부족하지는 않았는지 점검해 보는 것이 좋습니다.

 

9. 부정맥

부정맥은 심장 박동이 불규칙하게 일어나는 것을 말합니다. 만일 일시적으로 부정맥이 발생하는 것이라면 마그네슘이 부족하지 않은지 확인해 볼 필요가 있습니다. 하지만 부정맥은 다른 심혈관 질환에 의해 나타나는 증상일 수 있으니 부정맥이 지속적으로 발생한다면 병원에서 검사를 받아야 합니다. 

 

10. 뼈 건강 이상

마그네슘은 우리 몸 안에서 인 성분과 결합하여 인산마그네슘을 이루는데, 인산마그네슘은 뼈와 치아의 주 성분을 이룹니다. 마그네슘이 부족해지면 뼈에 있는 인산마그네슘이 혈중으로 녹아들며, 이때 칼슘도 함께 빠져나오기 때문에 뼈가 약해질 수 있습니다. 일본에서 진행된 연구에 따르면, 마그네슘이 부족할 경우 골절의 위험이 증가하는 것으로 조사되었다고 합니다. 

 

지금까지 마그네슘 부족현상과 마그네슘 효능에 대해서 자세히 알아보았습니다. 마그네슘 부족현상은 화학 비료 등의 사용으로 인한 토양 산성화와 관련되어 있습니다. 산성화 된 토양에는 마그네슘 성분이 사라지게 되고 여기서 경작된 농작물에는 자연스레 함유되어 있는 마그네슘 성분이 줄어들게 됩니다. 그렇기 때문에 마그네슘이 부족하다고 느낄 때에는 영양제를 통해 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

기타 건강 정보

보스웰리아 효능, 부작용 및 복용법

 

비타민D 효능, 부족증상, 복용법 및 부작용

 

아연 효능, 부족증상, 부작용 및 섭취방법

 

임플란트 가격 비교, 앞니 임플란트, 어금니 임플란트