다이어트 썸네일형 리스트형 오메가3 효능, 부작용, 고르는 법 오늘은 오메가3에 대해서 얘기해 보고자 합니다. 우리가 흔히 오메가3라고 부르는 오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 자체적으로 생성되지 않아 외부로 부터 섭취해야 하는 필수 지방산 입니다. 오메가3에 대한 연구는 북극에 사는 에스키모인들에게 심장 질환이 없다는 사실에서 부터 출발하였는데요. 에스키모인들의 주식이 생선이기 때문에 생선기름에 풍부하게 함유되어 있는 오메가3가 심장질환 감소에 영향을 준 것으로 알려져 있습니다. 오메가3는 DHA와 EPA로 구성되어 있는데, DHA는 뇌 기능 개선에 효과가 좋습니다. 두뇌 건강 및 기억력 증진 효과가 있을 뿐 아니라, 눈 망막 건강에도 좋습니다. EPA는 중성 지방 수치와 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 혈중.. 더보기 나잇살 없애는 법 나잇살이라는 말 들어보셨을 것 입니다. 나이가 들면 젊었던 시절보다 음식을 많이 먹지 않아도, 운동을 꾸준히 해도 더 쉽게 살이 찌는 것을 느낄 수 있을 것입니다. 또 어떤 분들은 체중이 증가하지 않더라도 몸에 지방이 붙는다고 얘기하기도 합니다. 과연 나잇살은 어쩔 수 없는 것일까요? 이 글을 읽어보신다면 더 이상 나이살이 어쩔 수 없는 것이 아니라는 것을 아시게 될 것 입니다. 우선 나이가 들면서 왜 살이 찌는지 그 원인부터 알아보겠습니다. 1. 활동량과 신진 대사의 감소 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 나이가 많은 사람은 젊은 사람보다 비만일 확률이 더 높다고 밝혔습니다. 남성은 22세에서 45세 사이에 10년마다 체중이 3.4% 증가하며, 여성은 1.. 더보기 생활 속 다이어트 살을 뺀다고 하면 가장 먼저 떠오르는 것이 철저한 식단 조절과 엄청난 양의 운동일 것입니다.아침, 점심, 저녁 식사의 칼로리를 계산하고, 탄수화물, 단백질, 지방의 양을 조절하여 섭취하고, 매일 같이 땀을 빼며 운동하는 것이 살을 빼는 지름길이라고 알고 있기 때문입니다. 실제 일부 전문가들은 장기적인 다이어트 보다는 단기간에 많은 체중을 빼는 것이 오히려 성공 확률이 높다고 얘기하기도 합니다. 이는 식단 조절과 운동을 꾸준히 병행하는 것이 그만큼 어렵다는 뜻이기도 합니다. 하지만 단기간 무리한 다이어트는 요요현상을 쉽게 불러옵니다. 살을 빼기 위해 음식 섭취를 제한하고, 과도하게 운동을 진행할 경우, 몸속의 지방도 감소되지만 덩달아 근육이 빠지게 되는데, 이는 기초대사량이 줄어드는 부작용을 역효과를 불러.. 더보기 스테비아 효능 & 부작용, 설탕 대신 스테비아? 탄수화물이 비만의 주요 원인이라는 것이 알려지면서, 설탕 섭취에 대한 우려도 커지고 있습니다. 설탕은 주로 사탕수수로 얻어지는 단맛을 내는 감미료로 기원전 400년전에 인도에서 처음 설탕을 이용한 것으로 알려져있습니다. 당시에는 설탕으로 인해 건강 상에 많은 문제가 일어날 것이라고 상상도 못했었겠지요. 설탕에 대한 문제가 많아진 만큼 설탕을 대체할 대체 감미료에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 설탕 대체재로 가장 먼저 등장한 것은 바로 '사카린' 입니다. 사카린은 1879년 존스홉킨스 대학의 화학교수 아이라 램슨과 그 제자 콘스탄틴 팔베르크에 의해 처음 발견되었습니다. 설탕보다 단맛이 300~400배 강한 것으로 알려졌으나 인체에 유해하다는 이유로 논란의 한가운데 서기도 했지만, 현재는 인체에 무해하다는.. 더보기 크레아틴 효과, 복용법 및 부작용 오늘 포스팅은 크레아틴에 대해 알아보고자 합니다. 핼스장에서 웨이트 운동을 하시는 분들이라면 크레아틴이라는 보충제에 대해서 한번쯤 들어보셨거나 섭취해 보신 분들도 있으실 겁니다. 저는 개인적으로 단백질 보충제 등 다른 보충제는 잘 섭취하지 않는 편인데, 크레아틴은 꾸준하게 섭취하고 있으며 그 효과를 보고 있습니다. 그럼 지금부터 크레아틴의 모든 것에 대해서 알아볼까요? 크레아틴은 무엇인가? 크레아틴은 아미노산의 유사물질로 근육 운동의 에너지를 만드는데 필요한 화합물입니다. 일반적으로 소고기, 연어 등의 동물성 식품을 통해 크레아틴을 섭취할 수 있는데 섭취량에 비해 얻어지는 크레아틴의 양이 매우 적다고 합니다. 크레아틴은 근육 속에서 인산과 결합하여 크레아틴 인산의 형태로 존재하는데, 고강도 운동을 통한 .. 더보기 공복 유산소 운동 해야할까? 살을 빼고자 하는 분들이라면 공복 유산소 운동에 대해서 한번정도는 들어보셨을 것 입니다. 공복 유산소 운동은 말 그대로 '공복' 배속이 비어 있는 상태, 즉 아무것도 음식물을 먹지 않은 상태에서 운동하는 것을 말하는데, 좀 더 구체적으로 얘기하자면, 몸 속의 혈당 수치가 낮은 상태에서 하는 운동을 뜻 합니다. 공복 유산소 운동이 살 빼는데 효과적이라고 말하는 근거는 몸에 포도당이 없는 상태이므로, 운동에 필요한 에너지를 지방에서 가져다 쓰기 때문에 지방 연소에 효과적이라는 것인데요. 과연 이말은 맞는 말일까요? 결론부터 말하자면 절반은 맞고, 절반은 틀렸습니다. 자세히 설명하자면 단기간(며칠) 공복 유산소 운동은 체지방 감소에 효과적이나 장기간(몇주~몇달) 공복 유산소 운동은 지방 연소의 효율성이 떨어지.. 더보기 탄수화물 건강하게 먹는 법 탄수화물은 몸에 해로운 것인가? 불과 몇 년 전까지만 하더라도 살이 찌는 주범이라고 하면 주로 지방을 떠올렸습니다. 하지만 '탄수화물을 과도 섭취할 경우 그 잉여 에너지가 지방 세포로 저장된다'는 사실이 여러 방송 매체를 통해 알려지면서 요새는 마치 탄수화물은 먹어서는 안 되는 존재, 몸에 해악을 끼치는 존재로 여겨지는 분위기입니다. 이번 포스팅에서는 탄수화물이 몸에 미치는 영향, 그리고 탄수화물을 올바르게 섭취하는 방법에 대해서 얘기해 보고자 합니다 학창 시절 과학시간에 우리 몸에 필요한 3대 영양소로 탄수화물, 단백질, 지방이 있다는 것은 다들 배우셨을 것입니다. 즉 탄수화물은 우리 몸에 필요한 에너지를 공급하는 주 에너지원으로 반드시 필요한 영양소입니다. 탄수화물을 섭취하면 포도당으로 분해되는데 이.. 더보기 다이어트 보조제, 효과 있을까? 가르시니아 캄보지아 & 카테킨 다이어트에 대한 관심이 높아짐에 따라, 다이어트 보조제의 종류도 급증하고 있습니다. 인터넷을 조금만 검색해 보거나, 인스타그램 등의 SNS에서 쉽게 접할 수 있는 광고를 보면 다이어트 보조제 한두알로 체중이 적게는 몇 키로에서 10킬로 이상 감량할 수 있다고 합니다. 다이어트에 관심이 많은 저도 그런 광고를 보면 과장광고가 아닐까? 하는 의구심이 들기도 하지만, 한 번 먹어 볼까 하는 호기심이 더 크게 들기도 합니다. 이번 포스팅에서는 다이어트 보조제가 과연 얼마나 효과가 있을지에 대해서 한번 짚어보겠습니다. 다이어트 보조제품을 잘 살펴보면 공통적으로 함유하고 있는 성분이 몇 가지 있는데요. 그 대표적인 것이 바로 가르시니아 캄보지아와 카테킨 입니다. 이 두가지 성분을 인터넷에서 검색해 보면 정말 수많은.. 더보기 이전 1 2 다음
