오메가3 효능, 부작용, 고르는 법

오늘은 오메가3에 대해서 얘기해 보고자 합니다. 우리가 흔히 오메가3라고 부르는 오메가3 지방산은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 자체적으로 생성되지 않아 외부로 부터 섭취해야 하는 필수 지방산 입니다. 오메가3에 대한 연구는 북극에 사는 에스키모인들에게 심장 질환이 없다는 사실에서 부터 출발하였는데요. 에스키모인들의 주식이 생선이기 때문에 생선기름에 풍부하게 함유되어 있는 오메가3가 심장질환 감소에 영향을 준 것으로 알려져 있습니다. 

오메가3는 DHA와 EPA로 구성되어 있는데, DHA는 뇌 기능 개선에 효과가 좋습니다. 두뇌 건강 및 기억력 증진 효과가 있을 뿐 아니라, 눈 망막 건강에도 좋습니다. 

EPA는 중성 지방 수치와 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전이 생기는 것을 억제하는 효과가 있습니다. 혈중 콜레스테롤 저하와 뇌기능을 촉진 시키는 작용을 합니다.

오메가3 효능

1. 혈관 건강 개선

오메가3는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 매우 뛰어납니다. 실제 오메가3가 심혈관 질환 발생 및 사망율을 낮추는데 효과가 있다는 연구결과가 많이 발표되어 있습니다. 

한 실험에서는 40~69세의 남녀 42만여명 대상으로 오메가3 효능을 오랜기간 연구하였습니다. 그 결과 오메가3를 꾸준히 복용한 사람들이 먹지 않은 사람들 대비 심혈관 질환으로 인한 사망율이 16% 낮았으며, 심근 경색증으로 인한 사망율은 20% 낮게 나타났습니다. 

또 다른 연구에서는 3년 반동안 1만 1천여명의 사람들이 매일 DHA와 EPA를 1.7g씩 복용한 결과, 심장 마비가 약 25% 감소하였고, 돌연사는 45%나 감소하였다라는 결과를 나오기도 하였습니다. 

미국 심장협회에서는 DHA와 EPA 합이 최소 1g을 섭취하도록 권장하고 있습니다.

2. 중성 지방 감소

오메가3를 꾸준히 복용하면 중성지방 감소의 효과를 보일 뿐 아니라 콜레스테롤 수치를 낮추어 고지혈증 개선에도 좋은 것으로 알려져 있습니다. 중성 지방 수치가 높은 사람은 하루에 DHA와 EPA 합 2~4g 을 섭취하는 것이 좋습니다. 

3. 염증 완화 및 관절염 개선

오메가3의 EPA가 염증을 완화하는데 효과가 있습니다. 피부 염증이나 만성 염증 같은 염증 질환이나 관절염이 있으신 분들이 오메가3를 꾸준히 섭취하면 많은 개선 효과를 볼 수 있습니다. 

4. 뇌 건강 개선

오메가3의 DHA는 뇌 건강 개선에 많은 효과를 보이고 있습니다. 학습 능력 개선, 기억력 개선 뿐 아니라 치매 예방에도 효과가 좋기 때문에 두뇌를 많이 쓰는 학생이나 직장인 그리고 40대 이상의 성인은 필수적으로 장기 복용하는 것이 좋습니다.  

5. 눈 건강 개선

오메가3의 DHA는 눈 망막에 많이 포함되어 있습니다. DHA는 눈을 보호하는 작용을 하기 때문에 평소에 눈이 자주 피로해지거나 노안으로 인해 시력이 나빠지는 분들이 오메가3를 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 

6. 피부 미용

오메가3는 피부에 수분을 공급해 주고 탄력을 조절하여 피부 미용에 매우 좋습니다. 기미나 주근깨 등 피부 잡티를 없애주는 효과도 있습니다. 

오메가3 부작용

오메가3 복용 시 발생할 수 있는 대표적인 부작용은 더부룩하거나 매스꺼움을 느낄 수 있는 위장장애입니다. 심할 경우 구토나 설사 증세를 보일 수도 있습니다. 또한 오메가3가 피를 무르게 하는 성질이 있기 때문에 뇌출혈, 위장출혈 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 

오메가3 고르는 법

오메가3를 고를 때 가장 중요한 것은 DHA와 EPA의 함량입니다. 오메가3에는 DHA와 EPA 외의 다른 기름도 포함되는데, 전체 기름의 양 대비 DHA & EPA의 양이 80% 이상인 것을 고르는 것이 좋습니다. 

지금까지 오메가3의 효능, 부작용 및 고르는 법까지 알아 보았습니다. 오메가3는 시중에서 비교적 싼 가격에 손쉽게 구매가 가능하며, 많은 연구 결과를 바탕으로 그 효능과 안전성이 이미 인정받은 영양제입니다. 현대인이라면, 특히 성인병이 우려되는 분들이라면 오메가3를 꾸준히 섭취하는 것을 적극 추천 드립니다.

감사합니다. 

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