아르기닌 복용법 및 효능

오늘은 아르기닌(Arginine)에 대해서 알아보겠습니다. 아르기닌은 모든 생물에 존재하는 조건부 필수 아미노산으로 몸에서 합성되는 양이 많지 않아 외부로부터 섭취를 해주어야 하는 성분입니다. 

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아르기닌의 효능

 

혈관확장 효과

아르기닌은 산화질소(NO)를 방출하는 역할을 합니다. 방출된 산화질소는 평활근을 이완시키는데, 이는 혈관을 확장시키고 혈액순환을 촉진합니다. 혈관 확장과 혈액순환은 여러 방면에서 효과를 나타내고 있는데요.

그 첫번째는 운동 중 근육에 더 많은 혈액을 공급할 수 있다는 것입니다. 많은 혈액이 공급됨에 따라, 산소 및 기타 영양소 또한 더 많이 공급될 것이며, 이는 운동 퍼포먼스 향상에 도움이 됩니다. 실제 아르기닌을 충분히 복용한 후에 운동을 할 경우 근육 펌핑감을 잘 느낄 수 있을 뿐 아니라, 지구력 향상에도 도움을 주는 것을 알려져 있습니다.

두번째는 남성 성기능 개선에 효과가 있다는 것입니다. 발기 능력에 가장 중요한 것이 바로 혈액 순환인 만큼 혈액 순환을 촉진 시켜주는 아르기닌은 발기력 개선에 좋은 효과를 보이고 있습니다.

 

독성물질 중화

아르기닌은 간에서의 요소회로(생물체 내에서 암모니아를 요소로 전환시키는 과정)의 필수 성분으로 해독에 관여하고 있습니다. 

 

         

 

아르기닌의 부작용 

아르기닌을 과다 복용할 경우 설사나 복통의 우려가 있습니다. 천식이 있는 사람은 오히려 기관지 수축을 유발할 수 있기 때문에 복용에 주의를 기울여야 합니다. 또한 헤르페스 바이러스가 있는 사람은 이 아르기닌 성분이 바이러스의 증식에 도움을 줄 수 있다고 하니 복용을 금지해야 합니다. 심근경색 환자도 아직까지 안전성 문제가 확인되지 않았기 때문에 아르기닌 복용을 피해야 한다고 합니다. 

 

아르기닌 복용법 

아르기닌은 하루 약 5~9g 정도를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 운동 퍼포먼스 향상을 위해서 섭취하시는 분들께서는 운동 전에 섭취하는 것을 추천드립니다. 물론 흡수율을 높이기 위해 한번에 섭취하는 것이 아니라 적당히 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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지금까지 아르기닌의 효능, 부작용 및 복용법에 대해서 알아보았는데요.  아르기닌은 육류, 생선, 계란, 콩류 및 유제품 등의 단백질 식품에 포함되어 있는 아미노산입니다. 소고기의 경우 100g 당 1.2g, 닭고기는 1.3g, 계란 0.8g이 들어있다고 합니다. 

약으로 섭취하는 것보다는 이렇게 자연 식품으로 섭취하는 것이 건강에 더 좋겠지요? 만일 평소 단백질 섭취가 충분하지 않다면 약으로라도 아르기닌은 부족하지 않게 섭취해 주는 것이 좋습니다. 

 

감사합니다.