비만도 계산기

여러분은 자신이 살이 쪘는지 아닌지 어떤 방법으로 판단하시나요? 어떤 분은 본인의 몸무게를 기준으로 판단하실 것이고, 어떤 분은 거울에 비친 모습으로 살이 쪘는지 아닌지 가늠하실 것입니다. 저 같은 경우 평소 입던 옷이 좀 꽉 낀다 싶을 때 살이 쪘구나 생각하는데요.

오늘은 자신의 체중이 적정한지를 판단하는 기준, 즉 '비만도 계산'에 대해서 알아보고자 합니다.

BMI 지수를 이용한 비만도 계산

BMI 지수(체질량 지수)는 몸무게를 키의 제곱 값으로 나누어 얻은 값입니다. 일반적으로 BMI 지수는 비만을 판단하는 가장 간편한 방법으로 인식되어 있습니다.

BMI 지수 =  몸무게(kg) ÷ 키(m)^2

만일 키가 180cm인 사람의 몸무게가 80kg라고 한다면, BMI 지수는 24.69가 됩니다. BMI 지수가 23 이상이면 과체중, 25 이상이면 경도 비만, 30 이상은 고도 비만으로 분류됩니다. 

23 이하	23~24	25~29	30 이상
정상	과체중	경도 비만	고도 비만

BMI 지수가 과체중 이상에 속하는 사람은 각종 질환 및 사망위험이 그렇지 않은 사람들에 비해 1.5배 이상 높다는 연구 결과가 있습니다. 다만, 이러한 연구는 일반적으로 서양인을 기준으로 조사된 것이라고 합니다. 동양인의 경우 BMI 지수가 22~27일때 사망확률이 가장 낮았다고 하니 BMI 지수가 조금 높게 나왔다고 하여 너무 걱정하지는 않으셔도 좋습니다. 

BMI 지수는 외적으로 살이 쪘는지, 아닌지를 판단하는 기준으로 사용되기에는 조금 무리가 있습니다. 단순히 체중과 키의 비율로만 계산한다면, 근육이 많아 체중이 많이 나가는 사람의 BMI 지수가 당연히 높게 나올테니 말이죠.

참고로, BMI 지수 계산은 다음 및 네이버에서 'BMI 지수' 라고 검색하면 손쉽게 확인하실 수 있습니다. 

표준 체중을 이용한 비만도 계산

표준 체중이란 개개인의 신장에 적절한 체중을 뜻 합니다. 표준 체중을 이용한 비만도 계산은 표준 체중과 본인 체중간의 차이를 이용하여 비만도를 산출하는 방법입니다.

표준 체중을 이용한 비만도 = (본인체중-표준체중) ÷ 표준체중 × 100(%)

표준 체중을 구하는 방법은 본인 키에서 100을 뺀 값에 0.9를 곱하여 구할 수 있습니다.

표준 체중 = {본인 키(cm) - 100} × 0.9

표준 체중을 이용한 비만도값이 10% 이하면 정상, 10~20%은 과다 체중, 20% 이상일 경우 비만으로 볼 수 있습니다. 

10% 이하	10~20%	20% 이상
정상	과다 체중	비만

이 비만도 계산 방법 또한 키와 체중의 관계만으로 비만도를 산출하는 방법으로 외적인 비만도를 측정하기에는 무리가 있다는 생각입니다. 위에서 말한 180cm의 80키로 남자가 이 방법을 이용하여 비만도를 계산할 경우, 비만도가 11% 가 나오는데, 과연 과다 체중이라고 볼 수 있을까요?

체지방량을 측정한 비만도 계산

다이어트에 관심있으신 분들이라면 누구나 '인바디'에 대해서 들어보셨을 것입니다. 지금은 마치 체성분을 측정의 보통명사처럼 사용되고 있지만, 실제 인바디는 체성분 측정기계를 만드는 회사명이자 브랜드 이름입니다. 

우리 몸의 근육에는 수분이 많아 전류가 잘 흐르고, 지방은 수분 함유량이 적어 전류가 잘 흐르지 않는데, 체성분 측정기계는 이러한 원리를 이용하여, 인체에 미세한 전류를 흘려보내 그 저항값을 측정, 계산하여 몸 속의 근육량, 체지방량, 체수분 등을 측정합니다. 측정기계가 점차 발전하면서 측정 오차가 많이 개선되고 있는 추세이지만, 직접 근육량, 지방량의 무게를 재는 것이 아니라 계산, 산출하는 방식이기 때문에 오차가 있을 수 밖에 없습니다.

그럼 어떻게 해야 인바디를 오차없이 측정하는지, 그 팁을 알려드릴게요!

① 항상 같은 조건에서 측정한다.

측정할 때마다 조건이 달라진다면 정확한 측정결과를 얻기 어렵습니다. 몸에서는 금속 물질(악세사리, 시계 등)은 모두 제거하고, 옷은 가능한 간편한 차림으로 측정하는 것이 좋으며 측정할 때에는 움직이거나 말을 하면 측정오류가 발생할 수 있습니다.  

  

② 음식이나 물을 섭취한 후에는 측정하지 않는다.

측정 전에 음식이나 물을 섭취하여 음식물이 위나 장에 남아 있는 경우, 그 무게만큼 지방으로 측정될 수 있습니다. 실제 물을 마시기 전과 물을 마신 직후에 인바디 측정을 해 본 결과, 마신 물의 만큼 지방량이 증가한 것으로 측정된 실험 영상도 있습니다.

③ 운동이나 샤워를 한 후에는 측정하지 않는다. 

몸에 물기가 있으면 몸을 통과하는 전류에 대한 저항값이 달라지게 되며, 당연히 측정값도 오차가 발생하게 됩니다. 인바디 측정 몇 시간 전에는 되도록 샤워 등은 하지 않는 것이 좋은데, 물기를 잘 닦아 냈다 하더라도 피부는 평소보다 수분을 많이 머금고 있는 상태가 되므로 정확한 측정이 어렵습니다. 

체성분 측정이 어려우신 분들이 체지방량을 측정하는 방법은 없을까요? 체성분 측정기계를 직접 구입하여 사용하는 것은 금전적으로 부담이 많이 되며, 피트니스나 보건소의 인바디 기계를 이용하기 위해서는 시간에 맞추어 방문을 해야 하는 귀찮음이 있죠. 지금부터는 아주 저렴한 가격에 오히려 인바디 체성분 측정기계보다 더 정확하게 체지방율을 측정하는 방법을 알려드리겠습니다.

바로 '스킨폴드 캘리퍼'라는 도구인데요. 인터넷에서 몇 천원이면 구입할 수 있습니다. 스킨폴드 캘리퍼는 피하지방의 두께를 측정하여 그 값으로 체지방 및 비만도를 계산하는 도구입니다. 오차범위가 거의 없으며, 모든 신체의 지방층을 측정할 수 있기 때문에 어느 부위의 지방량이 어떻게 변화하는지도 손쉽게 알아볼 수 있다는 장점이 있습니다. 

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지금까지 비만도 계산기 및 계산법에 대해서 알아보았습니다.

외적인 아름다움을 위해서도 중요하지만, 건강한 삶을 위해서도 적정한 체중과 체지방량을 유지하는 것은 매우 중요합니다. 비만도를 측정하고 계산하는 것으로 끝내서는 안됩니다. 지금이라도 밖으로 나가서 신나게 땀 흘리며 운동하는 것은 어떨까요?