마카 복용법, 효능 및 부작용

오늘은 마카에 대해서 얘기해 보고자 합니다. 마카는 페루의 안데스 산맥이 원산지인 약용식물로 해발 2,500m 이상의 고산지대에서 재배된다고 합니다. NASA에서 우주인을 위한 건강식품으로 채택되기도한 마카는 최근 "페루의 산삼"이라 불리며 전 세계의 이목을 집중 시켰는데요. 마카는 칼슘이 마늘의 26배, 아연은 부의 11배, 철분은 더덕의 10배에 달하는 등 31가지의 풍부한 미네랄을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 과연 마카는 어떤 효능이 있으며, 어떻게 복용해야 하는지, 부작용은 없는지에 대해서 알려드리겠습니다.

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마카의 효능

1. 남자에게 참 좋은데 말로 표현할 수가 없다?

마카의 대표적인 효능은 바로 남성 성기능 강화 입니다. 마카를 지속적으로 복용할 경우 정자의 양과 질이 크게 개선되는 효과 뿐 아니라 성욕을 증가시키는 효능이 있어 임신 성공률을 높이는데 도움을 준다고 합니다. 

성적 호르몬의 증가로 활동력이 있고 건강한 몸을 만들어 줄 뿐 아니라 중년 이후 남성을 괴롭히는 전립선 비대증에도 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.  

    

2. 여성에게도 매우 좋다?

마카는 남성들 뿐 아니라 여성에게도 좋은 효과를 보이고 있습니다. 폐경증후군, 생리통과 빈혈에 효과가 좋은 것으로 알려져 있으며, 임산부에 필요한 다양한 영양분을 다량 포함하고 있다고 합니다. 또한 DHA를 많이 함유하고 있어 태아의 뇌 발달에 좋습니다. 

3. 근육 강화 및 운동 능력 향상

마카에는 필수 아미노산 및 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어, 근육 강화에 효과적이며 운동 능력을 향상시키는데 도움을 줍니다. 한 연구결과에 따르면 스트레스를 줄이고 운동 후 근육에 쌓이는 피로물질을 제거하여 근육 세포 회복을 돕는 것으로 나타났습니다. 

    

4. 그 외의 효능?

호주의 한 대학에서의 연구결과에 따르면 마카를 6주간 복용한 후 우울증이 감소하는 효과를 확인할 수 있었다고 합니다. 또한 콜레스테롤의 흡수를 막고 배출시키는데 효과적으로 알려져 있습니다. 

마카 부작용

마카를 과다 복용 시에는 설사 및 복통 등이 일어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 1일 3~5g 이상은 섭취하지 않는 것을 권장하고 있습니다. 또한 갑상선에 이상이 있는 사람은 섭취하는데 주의가 필요하다고 합니다. 

마카 복용법

마카는 환, 포, 알약, 캡슐 등의 형태로 섭취가 가능합니다. 하지만 효과를 극대화 하기 위해서는 젤라틴화(Gelatinized) 분말 로 섭취하는 것이 좋습니다. 젤라틴화 분말 기준, 남성 성기능 향상을 위해서는 1일 5g을 섭취, 운동 수행 능력 향상을 위해서는 1일 1.5~3g을 섭취하는 것이 좋습니다. 

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지금까지 페루의 인삼이라 불리는 천연 자양강장제 마카에 대해서 알아보았습니다.어떤 명약이라도 과다 섭취할 경우 몸에 좋지 않을 수 있다는 것은 알고 있으시죠? 

복용법만 잘 맞추어 규칙적으로 섭취할 경우 마카는 남성, 여성 모두에게 더할 나위 없이 좋은 식품입니다.