건강, 운동 썸네일형 리스트형 근비대 효과적인 운동법은? 사람들이 흔히 부르는 '쇠질'부르는 저항운동, 즉 웨이트 트레이닝을 하는 이유는 무엇일까요? 사람마다 이유와 목적이 다르겠지만, 크게 구분하면, (1) 근육을 키우기 위해서 (2) 힘이 세지고 싶어서 (3) 체력을 키우기 위해서 정도로 구분할 수 있을 것입니다. 오늘은 이 중 '근육을 키우는 것', 근비대에 대해서 이야기해보고자 합니다. 근육이 성장하는 원리는 무엇이며, 어떻게 운동을 해야 효율적으로 근성장, 근비대를 이룰 수 있는지 다 같이 알아봅시다. 근육의 구성 근비대에 대해서 설명드리기 전에 우선 우리 몸의 근육이 어떻게 구성되어 있는지 부터 설명드리겠습니다. 근육은 근섬유 다발로 구성되어 있으며, 이 근섬유는 근원섬유와 근형질(근원섬유를 제외한 세포질)로 구성되어 있습니다. 근원섬유는 골격근의 .. 더보기 연말 술자리 술 안 취하는 법 어느덧 12월이 되었습니다. 친구, 연인 등 지인들과의 모임과 술자리가 많아지는 시즌이죠? 연말 술자리에서 과음으로 필름이 끊기거나 다음날 숙취로 고생해 본 기억 한 번씩은 있으실 텐데요. 피할 수 없는 술자리에서 건강하게 즐겁게 술 마시는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 술은 가급적 천천히 마실 것 술을 빨리 마시면 간이 술을 해독할 시간을 주지 않아 뇌에 손상을 입히게 됩니다. 손상의 정도가 심하면 필름이 끊기는 블랙아웃 현상이 발생합니다. 술을 마실 때에는 한 번에 한잔씩 마시는 '원샷'을 하지 말고, 절반 혹은 1/3씩 나누어 마시는 것이 술자리를 즐겁게 오래 즐기는 방법입니다. 물을 함께 마실 것 술 마시는 중간 중간에 물을 충분히 마셔 주는 것도 매우 좋습니다. 물을 마시면 알코올이 희석될 뿐만.. 더보기 스테비아 효능 & 부작용, 설탕 대신 스테비아? 탄수화물이 비만의 주요 원인이라는 것이 알려지면서, 설탕 섭취에 대한 우려도 커지고 있습니다. 설탕은 주로 사탕수수로 얻어지는 단맛을 내는 감미료로 기원전 400년전에 인도에서 처음 설탕을 이용한 것으로 알려져있습니다. 당시에는 설탕으로 인해 건강 상에 많은 문제가 일어날 것이라고 상상도 못했었겠지요. 설탕에 대한 문제가 많아진 만큼 설탕을 대체할 대체 감미료에 대한 관심도 높아지고 있습니다. 설탕 대체재로 가장 먼저 등장한 것은 바로 '사카린' 입니다. 사카린은 1879년 존스홉킨스 대학의 화학교수 아이라 램슨과 그 제자 콘스탄틴 팔베르크에 의해 처음 발견되었습니다. 설탕보다 단맛이 300~400배 강한 것으로 알려졌으나 인체에 유해하다는 이유로 논란의 한가운데 서기도 했지만, 현재는 인체에 무해하다는.. 더보기 BCAA 효과 있을까? 오늘 이야기해 볼 것은 운동 중에서 섭취하는 보충제 중 인기가 많은 BCAA 입니다. 인터넷에서 검색해 보시면 아시겠지만, BCAA는 유독히 호불호가 갈리는 보충제인 것 같습니다. '근손실을 방지해 준다', '근육 합성에 탁월하다' 라며 긍정적 효과를 얘기하는 사람들이 있는 반면, '굳이 먹지 않아도 된다, 돈 낭비다 심지어 먹으면 똥 된다' 라는 사람도 적지 않습니다. 오늘은 논란의 중심에 서 있는 BCAA의 모든 것에 대해서 파헤쳐 보고자 합니다. BCAA 란? BCAA(Branched Chain Amino Acid의 약자)는 분지사슬 아미노산으로 필수 아미노산 중 류신, 이소류신, 발린 이렇게 3가지의 아미노산을 말합니다. 형태가 나무 가지와 같은 사슬 형태로 되어있는 것이 특징입니다. 여기서 잠깐.. 더보기 크레아틴 효과, 복용법 및 부작용 오늘 포스팅은 크레아틴에 대해 알아보고자 합니다. 핼스장에서 웨이트 운동을 하시는 분들이라면 크레아틴이라는 보충제에 대해서 한번쯤 들어보셨거나 섭취해 보신 분들도 있으실 겁니다. 저는 개인적으로 단백질 보충제 등 다른 보충제는 잘 섭취하지 않는 편인데, 크레아틴은 꾸준하게 섭취하고 있으며 그 효과를 보고 있습니다. 그럼 지금부터 크레아틴의 모든 것에 대해서 알아볼까요? 크레아틴은 무엇인가? 크레아틴은 아미노산의 유사물질로 근육 운동의 에너지를 만드는데 필요한 화합물입니다. 일반적으로 소고기, 연어 등의 동물성 식품을 통해 크레아틴을 섭취할 수 있는데 섭취량에 비해 얻어지는 크레아틴의 양이 매우 적다고 합니다. 크레아틴은 근육 속에서 인산과 결합하여 크레아틴 인산의 형태로 존재하는데, 고강도 운동을 통한 .. 더보기 근육통의 주범이 바로 젖산? 운동을 좋아하시는 분들이라면, 아니 한 번이라도 해보신 분들이라면 누구나 근육통을 겪어보셨을 것입니다. 그리고 일부 분들께서는 젖산이라는 물질에 대해서도 들어보셨을 것입니다. 흔히들 젖산이라고 하면 안 좋은 이미지를 먼저 떠올리실텐데요. 근육통의 주범이 바로 젖산이라고 알고 계신 분들이 많기 때문입니다. 과연 젖산이 근육통의 원인일까요? 젖산은 우리 몸에 안 좋은 물질인 것일까요? 젖산의 생성 과정 우리가 하는 운동은 크게 2가지로 구분할 수 있습니다. 바로 유산소 운동과 무산소 운동인데요. 유산소 운동은 근육 활동에 산소를 필요로 하는 운동을 말하며, 쉽게 말해 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동을 말합니다. 가벼운 조깅 같은 운동이 유산소 운동에 속합니다. 무산소 운동은 필요한 에너지를 산소를.. 더보기 감기 빨리 낫는 법 요즘 기온이 많이 내려갔죠? 길거리에는 두툼한 외투에 목도리까지 두른 사람들이 많이 보이는 초겨울 날씨입니다. 날씨가 추워지면 아무래도 감기에 걸리기 쉽습니다. 저도 일년에 한번정도 감기에 걸리는 편인데, 이번 글에서는 감기에 걸렸을 때 감기 빨리 낫는 법에 대해서 다루어 보고자 합니다. 감기는 어떻게 걸리게 될까? 감기는 감기 바이러스에 의한 감염증상입니다. 현재 200여종 이상의 서로 다른 종류의 감기 바이러스가 존재하는 것으로 알려져 있으며 사람의 코나 목 등을 통해 몸속으로 들어와 감염을 일으키게 됩니다. 문제는 감기 바이러스 자체에 대한 치료약은 아직 개발된 것이 없다는 점입니다. 현재 우리가 병원이나 약국에서 구입할 수 있는 치료제는 감기에 의한 증상만 완화시키는 작용을 합니다. 즉, 목감기에.. 더보기 공복 유산소 운동 해야할까? 살을 빼고자 하는 분들이라면 공복 유산소 운동에 대해서 한번정도는 들어보셨을 것 입니다. 공복 유산소 운동은 말 그대로 '공복' 배속이 비어 있는 상태, 즉 아무것도 음식물을 먹지 않은 상태에서 운동하는 것을 말하는데, 좀 더 구체적으로 얘기하자면, 몸 속의 혈당 수치가 낮은 상태에서 하는 운동을 뜻 합니다. 공복 유산소 운동이 살 빼는데 효과적이라고 말하는 근거는 몸에 포도당이 없는 상태이므로, 운동에 필요한 에너지를 지방에서 가져다 쓰기 때문에 지방 연소에 효과적이라는 것인데요. 과연 이말은 맞는 말일까요? 결론부터 말하자면 절반은 맞고, 절반은 틀렸습니다. 자세히 설명하자면 단기간(며칠) 공복 유산소 운동은 체지방 감소에 효과적이나 장기간(몇주~몇달) 공복 유산소 운동은 지방 연소의 효율성이 떨어지.. 더보기 이전 1 ··· 12 13 14 15 16 다음
