아연 효능, 부족증상, 부작용 및 섭취방법

오늘은 아연에 대해서 자세히 이야기해보고자 합니다. 아연은 우리 몸에서 100개 이상의 효소와 조효소가 정상적으로 활동하는데 관여하며 단백질 합성의 도우미 역할을 하는, 우리 몸에 필수적인 원소 중 하나입니다. 우리의 뇌, 근육, 간, 신장 등에 분포하고 있으며 특히 남성 전립선과 눈에 많이 분포하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 카사노바가 정력을 위해 매일 50개씩의 굴을 먹었다는데, 굴의 주요 성분이 바로 아연이다라는 이야기로 우리에게 잘 알려지기도 하였습니다. 과연 아연이 정력을 강화하는데 도움이 될까요? 아연이 부족해지면 어떠한 증상이 일어날까요? 지금부터 아연 부족증상, 아연 효능, 아연 부작용에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

아연 부족증상

1. 면역 기능 악화

아연은 체내 항산화 작용을 하는 SOD 효소의 활성화에 필수적인 존재입니다. 항산화 작용은 우리 몸을 산화 시키며 각종 염증을 일으키는 활성산소를 제거하는 역할을 하므로, 아연이 부족하면 체내 면역 기능이 악화될 수 있습니다.

 

2. 정력 감퇴

아연은 남자의 전립선에 많이 분포되어 있습니다. 전립선에서는 포도당을 구연산으로 만드는데, 아연이 부족할 경우 구연산이 산화, 산패될 수 있어 정자가 정상적으로 생성되지 않을 수 있습니다. 

 

 

 

3. 혈당 관리 기능 악화

우리 몸에서 혈당을 조절하는 유일한 호르몬이 바로 인슐린 입니다. 아연이 부족하면 인슐린을 생성하는 세포가 정상적으로 동작하지 않아 인슐린 분비가 원활하게 이루어지지 않고 혈당 수치 조절이 되지 않습니다. 그러므로 당뇨가 있으신 분들은 아연이 부족하지 않도록 관리해주어야 합니다. 

 

이외에도 어린이 성장 지연, 식욕 감퇴, 설사, 염증 질환, 탈모 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 

 

아연 효능

1. 면역 기능 강화

아연은 항산화 효소의 활성화에 필수적인 존재로 우리 몸을 산화 스트레스트로 부터 보호하며, 면역 세포가 바이러스 및 암세포를 공격하는 작용을 하는데에도 필수적입니다. 또한 세균 감염에 대응하는 세포의 수를 증가시키는 효능도 있어, 특히 어린이 및 청소년의 면역 기능 향상을 위해서는 충분한 양의 아연을 섭취해야 합니다. 

 

2. 성 기능 강화

아연은 우리 신체 중 전립선에 특히 많이 분포되어 있는데 그 양이 다른 신체 기관의 10배 수준이라고 합니다. 그렇기 때문에 충분한 양의 아연을 섭취하는 것은 전립선 건강에 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 아연이 정자의 품질을 높여 정자의 수정능력을 개선하는 효과가 있다는 논문이 발표되기도 하였습니다. 

 

3. 혈당 관리 개선

위에서 설명 하였듯이, 인슐린을 분비하는데 아연은 필수적인 조건입니다. 아연이 충분해야 인슐린이 분비되어 혈당을 떨어뜨리는 기능을 정상적으로 할 수 있습니다. 

 

 

 

4. 신경 자극 전달 역할

아연은 마그네슘, 칼슘과 함께 세포 신호를 전달하는 역할을 합니다.  치매나 알츠하이머와 같은 질환을 유발할 수 있으므로 장년기나 노인분들은 아연이 부족하지 않도록 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5. 집중력 및 중독성 개선

한 연구결과에 따르면, 아연 성분이 신경전달물질 중 하나인 도파민을 조절하는 효능이 있다고 합니다. 도파민이 비정상적으로 분비될 경우 집중력이 떨어지고 의욕이 없는 무기력한 상태가 될 뿐 아니라 도박 중독, 게임 중독과 같은 중독 증세를 보일 수 있습니다. 청소년들의 집중력 개선을 위해서 아연은 부족하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

 

이외에도 피부 질환 개선 및 탈모 개선 효과, 뼈 상처 회복 효과, 눈 질환 개선 등의 효과가 보고되었습니다.

 

아연 부작용

아연은 몸에 반드시 필요한 성분이지만, 과도하게 섭취할 경우 위장 자극감이나 구역질 증세가 나타날 수 있습니다. 또한 과도한 아연 섭취는 철, 구리 등 다른 필수 미네랄 성분의 섭취를 방해할 수 있으므로 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

아연 섭취방법

아연은 일반적으로 우유, 계란, 육류, 해산물, 생선 등에 풍부하게 함유되어 있으므로 편식을 하지 않는 건강한 사람이라면 음식으로 충분한 양의 아연을 섭취할 수 있습니다. 아연은 체내에서 저장이 되지 않기 때문에 지속적으로 섭취를 해야 하는데, 만일 음식물로 지속적 섭취가 어려운 분들은 영양제를 통해 아연을 섭취하는 것이 좋습니다. 현재 시중에 나와 있는 종합 비타민제에 보통 아연 성분이 다 함유되어 있는데, 필요 시 아연 전용 영양제를 섭취하는 것도 좋습니다. 성인 남성 기준 하루에 필요한 아연 섭취량은 약 10~30mg 수준입니다. 그 이상을 섭취한다고 하여 몸의 기능이 개선되는 것이 아니기 때문에 적정량만 섭취하는 것을 권장해 드립니다. 

 

 

지금까지 아연 효능, 아연 부족증상, 아연 부작용, 아연 섭취방법에 대해서 자세히 알아보았습니다. 

 

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